近來也有一股關注數位健康的聲音,有些人察覺到過度使用手機對健康有不好的影響,甚至影響生活品質,因此呼籲手機廠商或寫軟體的,應該要提醒用戶注意使用時間,甚至有一些節制設定,Android P加入了,iOS12也加入了螢幕時間(ScreenTime)、App限制、禁用時間、家長控制...等這幾全新的功能,很詳細的告訴你用量,並進一步提供節制用量的工具,甚至家長也可以設定孩子的iPhone及iPad,遠端控制他們的用量。
這些工具雖不一定有強制性(因為你都可以透過密碼解除),但至少有個工具幫助自己檢視是否過度使用手機,如果願意,再配合提醒跟禁用來調整。
iOS12新功能-ScreenTime 控制滑手機時間


▌超詳細使用記錄


iOS12新功能-ScreenTime 控制滑手機時間-使用紀錄
要改進就要先知道現況跟原因。
在設定裡就看得到「螢幕時間」這功能,記錄得很詳細,包括今天到目前為止:
  • 手機點亮(使用)了多少時間
  • 過去每個小時各用了多久、
  • 各是看了哪些程式、哪些網站(是的,細到哪個網頁都有紀錄)、
  • 這些程式/ 網站又共看了多久,依照時間長度排序、
  • 拿起多少次手機、
  • 平均多久拿起一次電話、
  • 哪一個時段拿起最多次、
  • 共收到多少則通知、
  • 平均一小時會收到幾則、
  • 哪些程式有多少則

以及這一個禮拜下來,上面那些記錄總結是多少....凡走過必留下痕跡的概念啊。
如果你同時有iPhone也有iPad,那麼可以選擇看各自的統計,或是看同一個Apple ID下所有裝置的紀錄總結。

附帶一提,如果你想知道某段時間裡,個別App的用電量,在新的iOS12上也可以分段查看了,雖然不是一小時一區,但也細分到3小時為一單位,從使用時間來對照App是不是特別耗電。(而且出現解析跟建議)
iOS12新功能-ScreenTime-分段查看個別App的用電量



▌兩個自我控制工具


上面統計了非常多細節,足以讓你檢視你滑手機時都在幹嘛,至於是不是必須的、有沒有必要改變,這就是自己看了報告後可以去想的了。
如果發現自己可能過度了,想要調整,iOS12裡提供了「禁用時間」(Downtime)、「App限制」這兩個功能來提醒或節制你的用量。

禁用時間意思是你自己設定一段時間,比方考試前、睡覺時間之類的,在這段時間裡,只要是登入到同一個Apple ID的裝置,都會出現這樣icon變暗的畫面,除了通話、訊息、設定、尋找我的iPhone,以及你允許執行的程式外,其他App點進去都會顯示時間限制中的畫面,無法使用,也不會有通知進來。
iOS12新功能-禁用時間(Downtime)、App限制,自我控制工具

App限制則是限制某些App一天可以用多少時間,比方不管什麼遊戲,或是YouTube、Facebook之類的單個程式,每一天各可以用久。當使用時間到,就會跳出限制,不能繼續使用,之後一整天到凌晨0點為止,這個App也無法開啟。
這個設定還蠻有彈性的,可以設定某一類別所有的App,也可以指定某些程式,一週七天也可以各自設定不同的可用時間。
iOS12新功能-App限制,限制某些App一天可以用多少時間

這些限制其實都可以輸入密碼後解除或延時,可能有人會說,這沒有強制力啊。
這兩個是給自己用的,針對大人的限制工具,我想不管是哪一家廠商,都不可能設計出 一套沒有彈性的功能,畢竟你真急著要用App怎麼辦。螢幕時間的用意與其說是強制,不如說是提醒、輔助,要不要配合還是看你自己。
iOS12新功能-App限制,限制某些App一天可以用多少時間,輸入密碼後解除或延時



▌爸媽可以幫孩子節制用量


給自己的有彈性,看自制力,給孩子的就比較嚴格了。
iSO12在螢幕時間裡另外提供家長控制的功能,爸媽可以透過家庭共享的功能,加入孩子的Apple ID,就可以遠端看到孩子的使用時間,需要的話也可以進一步遠端在小孩的iPhone或iPad上設定「禁用時間」及「App限制」。(不過這功能我目前還點不進去,暫時沒畫面可以說明)
iOS12新功能 ScreenTime 螢幕時間,家人共享「禁用時間」及「App限制」的功能

比方設定孩子在晚上10:00~隔天7點的睡眠時間裡禁用裝置,讓App無法點開,當然爸媽還是是可以設定一些例外的,可以使用的App,比方睡前故事或是鬧鐘App。

這個家長控制的設計是:
  • 爸跟媽的iPhone,都可以加入同一個孩子的帳號,爸媽兩人都可以管控。(這裡有一個延伸是:老婆不知道能不能把老公的Apple ID加入然後控制使用時間,還沒試到,還不知道成人的帳號可不可以拒絕被加入螢幕時間...)

  • 而這禁用是跟著帳號的,也就是說且若孩子有iPhone也有iPad,家長不用分別設定禁用,只要在孩子的帳號設定好,底下的裝置都會一起套用禁用。

  • 當App限制時間到,孩子想要更多使用時間時,可以跟爸媽的提出要求(爸媽的iPhone會收到通知),家長可以自己決定要不要再給時間,也就是說權限在父母身上。

  • 要變動禁用設定要輸入密碼,因此孩子不能自己改掉。


其實iOS裡本來就有「取用限制」,不讓孩子在App內購買,或禁用Safari、相機、錢包、成人網站...等App或內容,雖然部分功能重複,但iOS12上「取用限制」這功能還是在,並整合到「螢幕時間」裡,限制取用項目更清楚。
iOS12新功能 ScreenTime 螢幕時間,限制取用項目

做App或提供服務的,巴不得用戶整天都黏在他們的程式上,如果要更有強制性節制用量,可能Facebook、IG或YouTube之類的App也跳下來做使用限制會更有效,但這不太可能,對改進服務也沒好處,因此由做OS的如蘋果、Google等來做,立場比較中立,而且雖然是個限制的功能,但個人覺得這是好的,提醒自己小心成癮。
iOS上比較特別應該是有較多的家長控制功能,現在正在使用第三方App的爸媽們,到時候可以比較看看。

#希望有個走路中禁用的選項,不然被邊走邊滑的人撞到,不但不說對不起還會青你


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